Gym d’entretien
Séance d’intensité moyenne, accessible à un très large public permettant de travailler l’ensemble des chaînes musculaires du corps.
La séance, toujours en musique, commence par un échauffement suivi d’exercices très variés de renforcement musculaire avec ou sans matériel, assouplissements et étirements pour terminer.
L’objectif étant de maintenir une bonne forme physique et de bien être dans une dynamique de groupe.
Gym tonique – Fitness
C’est une activité intense qui demande certaines qualités physiques malgré l’adaptation des exercices.
La séance débute par un échauffement du corps dans sa globalité pour la préparation musculaire ou par des mouvements chorégraphiés simples.
Ensuite, travail de renforcement musculaire avec ou sans matériel (lests, haltères, élastibands, ballons, STEP etc …) abdominaux statiques et dynamiques, fessiers, gainages. Tous les groupes musculaires seront sollicités, les exercices dosés par ordre d’importance par rapport aux besoins induits par la vie quotidienne. Les objectifs principaux sont le rééquilibrage des masses musculaires, le travail des postures corporelles, redonner au corps le dynamisme qu’il mérite, et partager un moment convivial en musique.
La séance se termine avec des exercices de souplesse, stretching, c’est-à-dire étirements des muscles sollicités au cours de la séance et retour au calme.
Postural Ball ®
Le Postural Ball ® est une activité physique et de bien être axé « Sport Santé ». Il a été crée en France par Nadine GARCIA , Coach sportive depuis 1994. Il se pratique sur de la musique douce et en contact permanent avec un gros ballon (swiss ball). On fait corps avec lui, on ne le lâche jamais (sauf en fin de cours).
L’enchaînement chorégraphié, est fondé sur l’alternance de postures statiques – d’étirements passifs et de relaxation. Il n’y a pas de postures et de mouvements répétés.
La séance s’enchaîne avec fluidité par des transitions très précises, sans contraction musculaire volontaire, sans tensions musculaires et avec l’action de 3 principes spécifiques à la méthode (qui n’ont rien à voir avec du Pilates, gym ballon…)
On ne cherche pas juste à tenir une posture de gainage en équilibre. La méthode a été conçu de façon à placer correctement sa posture, en respectant l’alignement corporel, les courbures naturelles et dans le relâchement musculaire, tendineux et articulaire. Il permet à la fois de renforcer tous les muscles profonds, de relaxer le corps et le mental.
Le postural ball ® s’inscrit dans la prévention des problèmes de dos car les muscles profonds sont responsables de l’ajustement tonique et jouent un rôle important dans stabilisation articulaire et notamment dans le maintien d’une bonne posture. Il est Préventif.
Le postural ball ® s’applique à toute personne voulant préserver ou améliorer sa condition physique et son bien-être : quels que soient l’âge, le sexe, que ce soit pour des sédentaires ou des sportifs de haut niveau.
Actigym’senior
Pas d’âge pour y entrer et quand on y est on ne peut plus s’en passer !
Les cours seniors sont adaptés à tous les niveaux de forme, les seniors, bien sûr, trouveront matière à s’exprimer. Mais les plus jeunes, affichant une forme moyenne ou relevant de blessures, seront heureux de pouvoir renouer, grâce à ces cours, avec une activité leur permettant de tester sans danger leurs possibilités.
Les motivations et l’activité gym sont différentes de la gym dite adulte. Retrouvez la souplesse, garder la tonicité, avoir envie de se bouger sont des choses essentielles.
A travers de nombreux exercices, souvent ludiques, on essaie de se faciliter les gestes de la vie quotidienne.
Nous travaillons beaucoup l’équilibre, la coordination motrice, la mémoire et le renforcement musculaire, la mobilité articulaire, la souplesse, sans oublier le cardio.
L’actigym’senior permet de développer une bonne condition physique et conserver son Capital Santé grâce à des séances variées et régulières.
Séance d’une heure qui se déroule dans la bonne humeur et en musique.
Renforcement musculaire :
Tonification et renforcement général haut et bas du corps (dos, poitrine, maintien de la ceinture abdominale, fessiers et cuisses)
Cardio / Cuisses – Abdos – Fessiers
La séance se déroulera en deux parties :
- tout d’abord un échauffement progressant vers une belle intensité cardio (gain et maintien de nos capacités cardiovasculaires),
- ensuite cuisses/abdos/fessiers, renforcement très ciblé sur ces parties du corps.
Pilates
Le Pilates est une discipline sportive développé au début du XXe siècle par un passionné de sport et du corps humain, Joseph Pilates et qui n’a eu de cesse d’évoluer au fil des décennies.
Il s’agit d’exercices de renforcement musculaire pratiqués au sol et en douceur. Toutes les séances se font avec une musique relaxante.
Les muscles abdominaux, fessiers et dorsaux sont sollicités dans la plupart des exercices. Une bonne posture est essentielle à la pratique du Pilates.
Chaque exercice physique, appelé posture, a plusieurs variantes qui seront exploitées au fil de l’année en fonction de leurs complexités.
La méthode Pilates a pour objectif le développement des muscles profonds, l’amélioration de la posture, l’équilibrage musculaire et l’assouplissement articulaire, pour un entretien, une amélioration ou une restauration des fonctions physiques.
Stretching
Le stretching permet de délier les articulations et d’étirer à tour de rôle les différents muscles du corps. Une pratique essentielle pour retrouver sa souplesse et se relaxer en douceur.
Les étirements détendent les tendons et les ligaments, ce qui permet au corps d’acquérir plus de souplesse et un meilleur maintien au fil des séances. Le fait de s’étirer aide aussi à prévenir et à soulager les douleurs musculaires et articulaires, ainsi que les maux de dos. Enfin, comme il sollicite tous les muscles, y compris les plus profonds, le stretching a aussi des effets sur la silhouette, qu’il allonge et rend plus harmonieuse ;
Une activité physique à part entière qui permet d’assouplir les muscles, d’étirer son corps et d’évacuer le stress.