Gym d’entretien
Séance d’intensité moyenne, accessible à un très large public permettant de travailler l’ensemble des chaînes musculaires du corps.
La séance, toujours en musique, commence par un échauffement suivi d’exercices très variés de renforcement musculaire avec ou sans matériel, assouplissements et étirements pour terminer.
L’objectif étant de maintenir une bonne forme physique et de bien être dans une dynamique de groupe.
Gym tonique – Fitness
Le fitness se caractérise par la pratique d’activités sportives multiples et variées. Pas de monotonie : un véritable concentré d’énergie pour votre bien-être au quotidien !
Parmi les activités proposées au programme, vous retrouverez notamment :
- Musculation et Full Body : une méthode permettant de solliciter l’ensemble des chaînes musculaires.
- Cardio-training et exercices fractionnés.
- Circuit training et Tabata.
- Pilates.
- Fit Stick / Pound : des cours dynamiques mêlant renforcement musculaire, cardio et danse, avec l’utilisation de baguettes (sticks).
- Fit Ball : exercices réalisés avec un gros ballon.
- Step.
- Gliding : exercices utilisant des disques glisseurs.
- Body Sculpt : renforcement musculaire à l’aide de poids, bandes lestées ou médecine-ball.
- Et bien d’autres activités encore !
Les séances sont variées, dynamiques et rythmées en musique, avec l’utilisation de différents matériels mis à disposition par l’association.
Chaque séance se déroule en plusieurs étapes :
- Échauffement : préparation articulaire et musculaire de l’ensemble du corps, avec des mouvements simples et parfois chorégraphiés.
- Corps de séance : travail cardio, renforcement musculaire, coordination, équilibre et exercices de souplesse.
- Retour au calme et stretching : étirements des muscles sollicités pendant la séance afin de favoriser la récupération.
Et bien sûr, les abdominaux et les fessiers ne sont jamais oubliés ! 😉
SPORT – SANTE – BIEN-ETRE
Venez bouger, vous dépenser, vous renforcer et surtout prendre plaisir à pratiquer une activité physique dans une ambiance conviviale et dynamique !
Postural Ball ®bouger, se renforcer et se détendre autrement
Le Postural Ball® est une activité physique et de bien-être « Sport Santé », créée en France par Nadine Garcia, coach sportive depuis 1994.
Pratiqué sur une musique douce, le Postural Ball® se réalise en contact permanent avec un gros ballon (Swiss Ball). On fait corps avec lui tout au long de la séance, à travers un enchaînement fluide de postures statiques, d’étirements passifs et de phases de relaxation. Aucun mouvement répétitif : tout est pensé pour favoriser le placement, le relâchement et la conscience corporelle.
La méthode repose sur trois principes spécifiques, qui permettent de travailler en profondeur sans recherche de performance, sans tensions musculaires volontaires et dans le respect de l’alignement naturel du corps.
L’objectif n’est pas simplement de « tenir » une posture : il s’agit de rééquilibrer le corps, renforcer les muscles profonds, préserver la mobilité et relâcher les tensions physiques et mentales.
Le Postural Ball® s’inscrit ainsi dans une démarche de prévention, notamment des troubles liés aux déséquilibres posturaux et au dos, en sollicitant les muscles profonds essentiels à la stabilité et au maintien d’une bonne posture.
Accessible à tous, quel que soit l’âge, le niveau ou la condition physique, le Postural Ball® convient aussi bien aux personnes sédentaires qu’aux sportifs.
Une méthode douce, profonde et complète pour mieux bouger, mieux se tenir… et mieux se sentir.
Rester jeune avec l’activité physique
Il n’y a pas d’âge pour commencer ! Et quand on y goûte, on ne peut plus s’en passer !
Ces cours sont accessibles à tous les niveaux de forme physique. Chacun peut y trouver une activité adaptée à ses capacités, à ses besoins et à ses envies.
Vous souhaitez reprendre une activité physique en douceur, notamment après une blessure ou une période d’inactivité ? Ces séances vous permettent de retrouver progressivement le plaisir de bouger, de reprendre confiance en vos capacités et d’évoluer à votre propre rythme, dans un cadre sécurisant et bienveillant.
Ici, pas question de performance ou de compétition ! Les objectifs et les exercices sont différents de ceux proposés dans une gymnastique fitness classique. L’essentiel est de préserver sa forme, entretenir sa mobilité et sa tonicité, améliorer sa souplesse et surtout prendre plaisir à bouger.
À travers des exercices variés, ludiques et adaptés, nous travaillons également à faciliter les gestes du quotidien et à préserver le plus longtemps possible l’autonomie.
Au programme notamment :
- ⚖️ travail de l’équilibre et prévention des chutes ;
- 🤸 amélioration de la mobilité articulaire et de la souplesse ;
- 💪 renforcement musculaire et entretien de la tonicité ;
- 🧠 stimulation de la mémoire et de la coordination motrice ;
- ❤️ entretien des capacités cardio-respiratoires ;
- 🚶 amélioration de la mobilité et de l’aisance dans les mouvements du quotidien ;
- 😊 développement et entretien d’une bonne condition physique dans le plaisir et la convivialité.
Pour rendre les séances encore plus variées et dynamiques, nous utilisons de nombreux petits matériels et accessoires : bâtons, bâtons lestés, haltères, élastiques, petits steps, Pound ou Fit Sticks, ballons, medicine balls, briques de yoga, et bien d’autres encore.
Chaque séance est différente, progressive et adaptée aux possibilités de chacun.
Bouger, entretenir son corps, stimuler son esprit et partager un bon moment : autant de bonnes raisons de rester actif à tout âge !
Body Zen
Cours avec une dépense énergétique modérée.
Le BODY ZEN propose un programme d’exercices combinés d’une heure sur musique.
Ce programme comprend : QI GONG, GYM DANSEE, YOGA, PILATES, METHODE FELDENKAIS, RELAXATION.
J’inclus dans mes séances du STRECHING TRIDIMENSIONNEL , étirement de l’ensemble du corps en travaillant sur l’espace de la kinesphère, créant ainsi des cartes musicales.
Chaque série d’exercices est composée d’enchaînements harmonieux et fluides, renforçant ainsi , la musculature profonde , assouplissant les articulations, développant la concentration et le maintien de l’équilibre et permettant la libre circulation de l’énergie dans tous le corps.
Chaque adhérent est pris en considération à part entière afin de toujours lui proposer dans la mesure du possible, un exercice plus adapté ; le dialogue demeure primordial.
Ma séance se compose d’un échauffement, d’un corps de séance et d’un retour au calme.
Renforcement musculaire
Tonification et renforcement général haut et bas du corps (dos, poitrine, maintien de la ceinture abdominale, fessiers et cuisses)
Cardio / Cuisses – Abdos – Fessiers
La séance se déroulera en deux parties :
- tout d’abord un échauffement progressant vers une belle intensité cardio (gain et maintien de nos capacités cardiovasculaires),
- ensuite cuisses/abdos/fessiers, renforcement très ciblé sur ces parties du corps.
Pilates
Le Pilates est une discipline sportive développé au début du XXe siècle par un passionné de sport et du corps humain, Joseph Pilates et qui n’a eu de cesse d’évoluer au fil des décennies.
Il s’agit d’exercices de renforcement musculaire pratiqués au sol et en douceur. Toutes les séances se font avec une musique relaxante.
Les muscles abdominaux, fessiers et dorsaux sont sollicités dans la plupart des exercices. Une bonne posture est essentielle à la pratique du Pilates.
Chaque exercice physique, appelé posture, a plusieurs variantes qui seront exploitées au fil de l’année en fonction de leurs complexités.
La méthode Pilates a pour objectif le développement des muscles profonds, l’amélioration de la posture, l’équilibrage musculaire et l’assouplissement articulaire, pour un entretien, une amélioration ou une restauration des fonctions physiques.
Stretching
Le stretching permet de délier les articulations et d’étirer à tour de rôle les différents muscles du corps. Une pratique essentielle pour retrouver sa souplesse et se relaxer en douceur.
Les étirements détendent les tendons et les ligaments, ce qui permet au corps d’acquérir plus de souplesse et un meilleur maintien au fil des séances. Le fait de s’étirer aide aussi à prévenir et à soulager les douleurs musculaires et articulaires, ainsi que les maux de dos. Enfin, comme il sollicite tous les muscles, y compris les plus profonds, le stretching a aussi des effets sur la silhouette, qu’il allonge et rend plus harmonieuse ;
Une activité physique à part entière qui permet d’assouplir les muscles, d’étirer son corps et d’évacuer le stress.